Lima Menit Kebugaran – Ide Cepat Untuk Menjaga Fit Saat Bekerja Di Rumah

Bagi anda yang sedang mencari jasa tour dan travel yang terbaik kami ada solusinya yaitu Entry Tour dengan memberikan berbagai paket penawaran menarik untuk tour dan travel dalam dan luar negeri. Di tahun 2019 ini kami juga menyediakan paket tour ke inggris 2019 dengan harga yang relatif terjangkau dan pastinya anda akan mendapatkan pelayanan yang terbaik dari jasa tour dan travel kami.

Salah satu hal yang paling sulit tentang bekerja di rumah adalah penjadwalan rutinitas kebugaran yang tepat. Jika Anda adalah Ibu Bekerja Di Rumah dan harus bersaing dengan anak-anak, pekerjaan rumah tangga dan menjalankan bisnis juga, Anda harus membuat upaya khusus untuk menjadwalkan beberapa latihan ke hari Anda. Saya menemukan cara terbaik untuk melakukannya adalah memeras sebanyak lima menit semburan aktivitas yang saya bisa, baik dengan anak-anak atau tanpa, dan mencoba untuk membuat mereka juga menyenangkan.

Jika anak-anak ada di rumah:

Taruh bayi di kursi dorong dan anak-anak dengan sepeda atau skuter dan berjalan cepat di sekitar blok. Bepergian ke udara terbuka akan meningkatkan keadaan pikiran dan suasana hati setiap orang. Berjalan cepat untuk melatih sistem kardiovaskular Anda (dan ikuti perkembangan anak-anak!) Dan Anda akan kembali ke rumah dengan perasaan santai dan segar.

Memiliki lima menit rapi! Atur pengatur waktu dapur, pasang musik, dan buat semua orang berkeliling rumah untuk mengambil mainan, buku, pakaian, dan sepatu, lalu kembalikan ke tempat yang tepat. Buatlah menjadi menyenangkan dan anak-anak akan menikmatinya dan dengan senang hati bergabung. Lakukan dengan cepat dan Anda bahkan dapat meningkatkan kebugaran Anda juga!

Cuacanya seperti apa? Bisakah Anda membawa anak-anak ke halaman (kebun) selama lima menit? Jalankan balapan, lakukan lompatan bintang, dan main-main saja. Jika Anda tidak bisa keluar, bersihkan ruang dan lakukan latihan rutin lima menit dengan anak-anak di dalam ruangan. Buatlah acara harian, dan variasikan rutinitas untuk memasukkan berjalan dan berlari di tempat, melompat-lompat, lompatan bintang, peregangan dan tikungan, membuat wajah, menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda – apa pun yang Anda dan anak-anak akan nikmati!

Selama jangka waktu sekolah:

Berjalan anak-anak ke dan dari sekolah. Ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan anak-anak Anda, jauh lebih tidak stres daripada mengemudi, dan membantu mereka tiba di sekolah dalam suasana hati yang terbaik untuk hari mereka juga. Bisakah Anda joging atau berlari pulang sesudahnya? Jika Anda tinggal terlalu jauh dari sekolah untuk berjalan kaki, mungkin Anda bisa parkir agak jauh dan berjalan sedikit (yang akan membantu Anda menghindari kemacetan sekolah juga).

Jika anak-anak di sekolah dan Anda terburu-buru menyelesaikan sesuatu sebelum hari sekolah berakhir, Anda dapat menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor Anda dan cepat basi! Terkadang Anda hanya perlu memaksakan diri untuk beristirahat. bahkan jika akhir sekolah menjulang. Coba berjalan keluar dari pintu depan dengan jam tangan dan waktu sendiri selama 2,5 menit. Berhenti, putar balik, dan kembali ke rumah lagi. Anda akan merasa jauh lebih baik untuk itu dan menjadi segar ketika Anda duduk kembali di meja Anda.

Jika Anda punya waktu sendiri:

Hancurkan hari Anda – dan pastikan Anda merencanakan liburan Anda terlebih dahulu. Saya membuatnya sederhana dengan menjadwalkan lima menit istirahat setiap jam. Jika saya sangat asyik dalam proyek, terkadang saya memasang pager untuk mengingatkan saya! Saya memiliki daftar kegiatan lima menit untuk dilakukan dan selama pekerjaan penuh di rumah hari saya mungkin akan mencapai 6 atau 7 dari mereka.

Apakah kamu punya tangga? Panjat mereka! Atur waktu dan terus berjalan selama lima menit, tidak kurang. Jika Anda tidak memiliki tangga, belilah mesin mini-step. Mereka tidak banyak biaya, mudah disimpan di sudut, dan mereka bekerja!

Tidak ada waktu untuk keluar dan sekitar? Meregang! Saya memiliki kartu di dinding di belakang monitor saya dengan kata “STRETCH!” dicetak di atasnya dalam huruf besar. Ketika saya terlibat dalam proyek saya kadang-kadang hampir tidak melihat dari keyboard saya dan memantau selama berjam-jam – tetapi ketika saya melakukannya, dan melihat kartu, saya ingat untuk berdiri, meregangkan semuanya dan mengambil nafas 5 menit. Cobalah berdiri sekitar dua meter dari meja Anda, tekuk pinggang dan letakkan tangan Anda di tepi meja untuk membantu menopang tubuh Anda. Tahan selama tiga puluh detik dan kemudian berdiri tegak dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Ulangi dua kali lagi. Meregangkan punggung seperti ini membantu melepaskan ketegangan di tulang belakang dan bahu. Goyangkan lengan dan jari-jari Anda, lalu kaki Anda; rentangkan tinggi dan kemudian sentuh jari-jari kaki Anda dan lakukan apa pun yang diperlukan untuk mengurangi kekusutan itu!

Simpan bola tenis di laci meja dan peras satu di setiap tangan sekeras yang Anda bisa untuk semburan 10 detik. Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan saat Anda terlalu lama mengetik. Ambil bola tenis yang sama dan gulung mereka di bawah kaki Anda (angkat sepatu Anda terlebih dahulu!) Ini hampir sangat menyenangkan! (Tip: jauhkan bola tenis yang tersembunyi dan tidak terjangkau untuk mencegah mereka menghilang secara misterius dari kantor Anda dan muncul kembali di dalam mobil, taman atau lemari mainan).

Cobalah latihan band resistansi lima menit. Band resistensi murah, mudah disimpan, dan efektif – dan dapat digunakan untuk melatih banyak area tubuh yang berbeda. Ikuti instruksi yang datang bersama band resistensi untuk latihan cepat – atau coba cari di Google untuk mendapatkan ide. Anda dapat mencapai banyak hal dalam lima menit dengan ini.

Dumbbell adalah investasi bagus lainnya untuk latihan rutin yang cepat. Dapatkan berbagai bobot dan rak penyimpanan, tetapi pastikan bahwa mereka disimpan dengan aman jauh dari anak-anak, yang seharusnya tidak pernah bermain dengan mereka. Pelajari rutinitas dumbbell cepat untuk lengan, punggung dan bahu. Secara pribadi saya suka bicep curls – mereka membuat saya merasa kuat! Temukan latihan favorit Anda dan jadwalkan ke hari Anda.

Akhirnya – dan saya ragu untuk menyebutkan yang satu ini – lima menit pekerjaan rumah tangga dapat merusak rutinitas kerja Anda dan, jika Anda melakukannya dengan cukup energik – dapat menjadi bagian dari rezim kebugaran Anda! Saya mencoba membuat sedikit pekerjaan rumah tangga ini menjadi tantangan waktu dan saya menjadwalkannya ke dalam hari saya. Sebagai contoh, pada hari Kamis pukul 11.00 saya mungkin melucuti tempat tidur. Pertama, saya membuka ITunes dan memasang salah satu lagu favorit saya. Lalu aku berlari seperti orang gila mencoba membongkar 3 set tempat tidur, mendapatkan banyak lembar pertama ke dalam mesin cuci dan duduk kembali di depan komputer sebelum trek berakhir. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi itu membuat pekerjaan rumah tangga sedikit lebih menyenangkan dan lebih sedikit dari pekerjaan rumah. Sapuan lima menit, vakum atau pel, jika dilakukan dengan penuh semangat, dapat diperhitungkan dalam latihan harian Anda dan membuat Anda merasa berbudi luhur dan bangga juga!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *