Memulai Program dengan Diet Vegetarian


Uncategorized / Saturday, October 12th, 2019

Diet vegetarian adalah diet yang tidak mengandung daging atau makanan laut. Kebanyakan vegetarian adalah vegetarian lacto-ovo dan juga mengkonsumsi telur dan susu. Tetapi beberapa memilih untuk menghindari telur (lacto-vegetarian) dan beberapa memilih untuk menghindari susu (ovo-vegetarian).

Tergantung pada paket mana yang Anda pilih, beradaptasi dengan gaya makan ini dapat membutuhkan beberapa penyesuaian. Makanan barat tradisional sangat bergantung pada daging dan sering mengandung susu. Banyak ahli gizi menyarankan pendekatan bertahap untuk memulai diet vegetarian.

Sebagai contoh, beberapa orang menemukan kesuksesan dengan tidak makan daging satu hari setiap minggu. Senin Tanpa Daging populer dan mudah untuk menemukan dukungan, kiat, dan resep online. Setelah Anda merasa nyaman dengan pola makan nabati sekali seminggu, Anda bisa mulai tidak makan daging selama hari-hari lain dalam seminggu.

Orang lain merasa terbantu untuk mencoba diet yang fleksibel terlebih dahulu. Pola makan yang fleksibel adalah pola makan vegetarian yang dimodifikasi yang memungkinkan Anda untuk makan daging pada beberapa kesempatan terbatas. Setelah Anda merasa nyaman dengan gaya makan yang fleksibel, Anda dapat sepenuhnya mengadopsi diet vegetarian jika Anda mau.

Apa pun strategi yang Anda pilih, ingatlah untuk memberi diri Anda waktu ketika pertama kali mengadopsi gaya hidup ini. Lakukan percobaan dengan resep baru, kumpulkan dukungan dari teman dan keluarga, dan manfaatkan sebanyak mungkin sumber daya untuk menyesuaikan dengan rencana makan baru Anda.

Tujuan Kalori Anda

Memulai Program dengan Diet Vegetarian

Saat Anda melakukan perubahan pola makan, cerdas untuk memeriksa asupan kalori Anda untuk memastikannya sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet vegetarian biasanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan diet omnivora (diet yang tidak memiliki batasan) .1 Pengurangan kalori ini biasanya terjadi secara alami karena makanan yang dihilangkan pada diet vegetarian adalah makanan yang cenderung lebih tinggi lemak dan kalori, seperti daging dan (kadang-kadang) susu.

Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat pada diet vegetarian Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori. Cukup masukkan tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas serta sasaran Anda terkait penurunan berat badan atau penambahan berat badan. Kalkulator calistung ini memberikan perkiraan jumlah kalori yang Anda butuhkan secara personal.

Tips Hidrasi

Anda mungkin menemukan bahwa tetap terhidrasi lebih mudah pada diet vegetarian yang sehat daripada pada diet barat tradisional karena Anda mengkonsumsi lebih banyak produk. Air membentuk hampir 90% dari berat banyak buah dan sayuran yang kita konsumsi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat meningkatkan keseimbangan air yang sehat dalam tubuh.

Tergantung pada diet vegetarian yang Anda pilih, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali beberapa pilihan minuman reguler Anda. Pada pola makan ovo-vegetarian, produk susu (termasuk susu, krim, dan minuman berbasis yogurt) tidak sesuai. Namun, susu kacang bisa menjadi alternatif yang cocok. Sebagian besar toko kelontong membawa alternatif susu seperti susu kedelai, susu mete, susu almond, santan, dan banyak lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *